Benessere mentale sul posto di lavoro - Consigli per la tua salute psicologica

La pandemia di Coronavirus ha messo a dura prova molte persone in Germania. In particolare la salute mentale ha risentito del lungo periodo di lavoro da casa e dell'assenza di contatti sociali. Anche dopo la pandemia sono rimaste le videoconferenze e le poche conversazioni di persona. Per questo è importante che tu abbia cura della tua salute mentale anche sul posto di lavoro: ecco perché abbiamo raccolto per te i consigli più importanti in modo compatto!

Rischi psicologici sul posto di lavoro

A seconda del tipo di posto di lavoro, esistono diversi rischi per la salute mentale. Tra le cause più frequenti di problemi psicologici ci sono:

• Mancanza di comunicazione: come ovunque, anche in un'azienda è necessario parlare di problemi e difficoltà. Se le fonti di stress vengono continuamente rimandate e ignorate, ciò ha inevitabilmente conseguenze psicologiche
• Forte pressione sulle prestazioni: le pressioni eccessive da parte dei superiori vengono vissute in modo diverso da ogni collaboratore. Mentre alcuni riescono a scrollarsele di dosso, per altri sono un grande peso e pesano anche sulla mente
• Posto di lavoro «malsano»: se il posto di lavoro non favorisce la salute fisica, inevitabilmente ne risente anche la psiche. Concentrazione e rendimento peggiorano quando la postazione è scomoda e antiquata
• Mancanza di contatti sociali: l'essere umano è un essere sociale. Con la pandemia i contatti di persona sono diminuiti sempre di più e anche dopo molte riunioni sono state digitalizzate. Se a un certo punto i collaboratori lavorano sempre e solo da soli, anche questo pesa sulla mente

Sia come datore di lavoro sia come dipendente hai molte possibilità di favorire la salute mentale. In questo articolo vediamo alcuni dei metodi migliori; se ti interessano altri temi legati a un posto di lavoro sano, dai un'occhiata al sito web di Deskspace alla voce Blog!

Consigli per migliorare la salute mentale sul posto di lavoro

Ci sono molti modi per favorire la salute psicologica sul posto di lavoro con mezzi semplici. Di seguito ti presentiamo alcune possibilità facili da mettere in pratica.

Rilassamento regolare

Secondo gli esperti, non dovresti mai restare seduto per più di un'ora di fila, altrimenti la tua concentrazione ne risente. Soprattutto con compiti impegnativi come la programmazione o il montaggio video è quindi importante dedicarsi regolarmente al rilassamento. Esistono innumerevoli modi per rilassarsi. Non deve per forza essere subito un massaggio di 45 minuti: anche cose semplici possono aiutare. Ecco alcuni esempi:

• Riposare nella natura: cerca un angolino tranquillo e siediti in silenzio per dieci minuti oppure sdraiati su una coperta. L'aria pulita e i suoni della natura riducono il tuo livello di stress in pochi minuti e puoi tornare al lavoro riposato
• Meditazione mindfulness: cerca una stanza tranquilla oppure vai nella natura e osserva un oggetto con grande attenzione per 60 secondi. Presta attenzione a ogni dettaglio e percepisci l'oggetto fino in fondo. La circolazione si calma e la concentrazione migliora. Poi si può ripartire
• Sale relax e stanze per il rilassamento: forse la tua azienda offre sale relax dedicate che puoi utilizzare. Vacci almeno una volta e trascorri lì del tempo libero da influenze esterne

Equilibrio tra lavoro e vita privata

Oggi in molte aziende viene offerto l'orario flessibile o addirittura il lavoro completamente da remoto. Tuttavia, lavorando da casa molte persone tendono a lavorare più a lungo rispetto a quando erano in ufficio. Nelle giornate lunghe si rischia di «perdersi», con la conseguenza di trascurare altri ambiti della vita.

Anche nelle aziende che offrono l'orario flessibile, per alcuni collaboratori sorgono delle difficoltà. Molti tendono a iniziare tardi la mattina e a lasciare l'ufficio solo a sera inoltrata. Per hobby come lo sport, uscire a cena o vedere gli amici spesso non resta più tempo. Anche al mattino molti hanno poca voglia di trascinarsi in palestra.

Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale quando si parla di salute mentale sul posto di lavoro. Pianifica quindi le tue giornate e verifica quando puoi trovare il tempo per hobby e amici. La cosa migliore è non arrivare troppo tardi in ufficio al mattino, così nel pomeriggio resta ancora abbastanza tempo. Inoltre ti consigliamo di fissare per tempo gli appuntamenti con gli amici, in modo da sentirti poi anche tu tenuto a rispettarli.

Grazie al tempo regolare con i tuoi amici e ai tuoi hobby sei più equilibrato e, in generale, più felice. Anche lo stress sul lavoro e le lunghe giornate alla scrivania possono essere compensati con il movimento. Come integrare ancora più movimento nella tua quotidianità lavorativa puoi leggerlo sulla nostra homepage alla voce Blog.

Mobili da ufficio ergonomici e movimento

Stare seduti non è un grande nemico solo per articolazioni e muscoli. A causa della lunga inattività ne risente anche la salute mentale. Peggiore concentrazione, minore tolleranza alla frustrazione e cattivo umore sono conseguenze frequenti dello stare seduti troppo a lungo. I mobili da ufficio ergonomici di Deskspace possono aiutare a mantenere in forma corpo e mente durante una lunga giornata in ufficio.

Una parte importante della postazione ergonomica è lo sgabello per stare seduti e in piedi. Su una normale sedia da ufficio il corpo resta costantemente inattivo e la circolazione rallenta del tutto. Inoltre i muscoli non vengono sollecitati e il consumo calorico diminuisce, aumentando il rischio di diabete e sovrappeso.

Lo sgabello 3D «Wobble» di Deskspace fa sì che il corpo sia mantenuto in forma in modo costante grazie a piccoli micromovimenti. Questo rilassa schiena, collo e anche le gambe. Non stai mai completamente fermo, e questo migliora anche la tua concentrazione grazie a una maggiore circolazione sanguigna. Grazie al movimento continuo ti senti più in forma, più performante e in generale meno teso e stressato. Uno sgabello per stare seduti e in piedi di Deskspace è disponibile già a partire da 149,00 euro.

In molte aziende le scrivanie regolabili in altezza sono ormai uno standard. Oltre ai vantaggi fisici e al miglioramento dell'immagine aziendale, migliora anche la salute psicologica. Stando in piedi il corpo è irrorato meglio e rimani in forma e motivato più a lungo. Inoltre sei più portato a muoverti, dato che stai già in piedi. Anche durante lunghe videoconferenze puoi alzarti e restare concentrato.

Gli studi hanno dimostrato che i dipendenti che lavorano a scrivanie per stare in piedi sono più inclini a risolvere le cose di persona invece di prendere il telefono. Il motivo principale è che questi collaboratori sono già in piedi e superare la soglia non costa più tanto. In questo modo si favoriscono importanti contatti sociali e si migliora il clima aziendale. Inoltre, grazie alle interazioni più frequenti impari ad affrontare sempre direttamente i tuoi problemi.

Noi di Deskspace ci siamo dati la missione di promuovere la salute fisica e mentale dei nostri clienti sul posto di lavoro. Una scrivania regolabile in altezza con tutte le funzioni importanti la trovi da noi già a partire da 449,00 euro. Dai pure un'occhiata al nostro shop online o sfoglia i numerosi blog interessanti!