Giornate lunghe in ufficio? - Questi consigli e trucchi ti semplificano la vita quotidiana

Nel 2021, in Germania, 4,5 milioni di lavoratori hanno lavorato più di quanto inizialmente previsto dal contratto di lavoro. Queste ore di straordinario si ripercuotono anche sulla salute, e prima o poi se ne vedono gli effetti. Anche nei lavori d'ufficio le giornate lunghe ormai fanno parte della quotidianità, e con poco movimento hanno conseguenze anche sul corpo. Ti mostriamo come restare in forma fisicamente e mentalmente anche nelle lunghe giornate in ufficio!

Lunghe giornate di lavoro in ufficio – Queste sono le conseguenze per la salute

In media, un impiegato in Germania trascorre 80.000 ore al lavoro seduto, per lo più in ambienti di lavoro non davvero ergonomici. Ogni adulto passa seduto circa 11,5 ore al giorno, tra vita lavorativa e privata. Anche gli alunni delle elementari stanno già seduti circa nove ore al giorno, il che non è esattamente salutare.

In concreto, stare seduti troppo a lungo in ufficio ha le seguenti conseguenze:

• Rilassamento muscolare per mancanza di stimolo
• Dolori alla schiena e al collo e posture scorrette
• Tensioni in tutto il corpo
• Dolori alle articolazioni e agli arti dovuti alla lunga inattività
• La colonna vertebrale perde mobilità e stabilità
• Aumenta il rischio di ipertensione e diabete
• Frequenti mal di testa e stanchezza
• Produttività ridotta

Queste sono solo alcune delle conseguenze che possono avere le lunghe giornate in ufficio – a patto che tu non prenda precauzioni e non faccia attenzione a una postazione di lavoro ergonomica. Con diversi mobili e buone abitudini puoi restare in forma anche nelle giornate più lunghe: nell'articolo che segue ti mostriamo come!

A proposito: nei blog di Deskspace trovi molti altri articoli sul tema salute & ergonomia sul posto di lavoro. Dai un'occhiata!

Concentrazione: così resti focalizzato anche nelle lunghe giornate in ufficio

Lo conosci sicuramente anche tu: alcuni giorni sembrano durare un'eternità. Mentre altri giorni volano via, a volte già in pausa pranzo ti sembra di aver fatto otto ore. Un compito difficile o dei colleghi fastidiosi sono spesso la causa di queste fasi di stanchezza, ma in ufficio contano anche altri aspetti, più generali.

La cattiva illuminazione è uno dei fattori che possono compromettere la tua salute e quindi anche peggiorare la tua concentrazione. In una stanza buia i tuoi occhi si affaticano molto quando devono guardare uno schermo. La conseguenza, oltre al dolore agli occhi, è anche un peggioramento della concentrazione, che nelle giornate lunghe diventa un problema.

Anche i rumori di fondo forti possono essere un problema. Le conversazioni dei tuoi colleghi in sottofondo le senti sempre un po' e anche il tuo cervello non è più completamente concentrato. Altri fattori di disturbo sono, ad esempio, il rumore della strada da una finestra aperta o una radio troppo alta. Già dopo poche ore in ufficio la tua concentrazione è al minimo e i lavori complessi non sono più praticamente fattibili.

Questi sono i punti a cui dovresti prestare attenzione se vuoi restare concentrato anche nelle lunghe giornate in ufficio:

• Eliminare le fonti di rumore: abbassa il volume della radio o procurati delle cuffie che filtrino i rumori dell'ambiente. Così già dopo pochi minuti sarai più rilassato e avrai una migliore concentrazione
• Luce: se in ufficio c'è poca luce, il corpo pensa automaticamente di potersi già rilassare. Con un'illuminazione sufficiente fai capire al tuo corpo, anche nelle giornate lunghe, che deve ancora funzionare
• Bere: anche se non ti muovi molto, ad esempio in un lavoro d'ufficio, devi ricordarti di bere abbastanza. Per questo ti consigliamo di bere almeno 2,5 litri di acqua anche nelle lunghe giornate in ufficio
• Postura: una postura comoda spinge anche la testa a rilassarsi. Fai quindi assolutamente attenzione a tenere sempre dritte sia la testa sia la schiena, senza sviluppare posture scorrette
• Movimento & stare in piedi: mentre sei seduto, il tuo corpo è in modalità riposo. Fai quindi in modo di alzarti in piedi a intervalli regolari, o addirittura di muoverti un po', anche nelle giornate lunghe

Come tenere conto di aspetti come postura e movimento anche nella scelta dei mobili da ufficio, lo vediamo più nel dettaglio nei prossimi paragrafi. Se però metti in pratica i punti sopra citati, noterai già dopo poco tempo un miglioramento della tua concentrazione!

Ecco perché i mobili ergonomici aiutano nelle lunghe giornate in ufficio

Se pensi a un ufficio classico, forse ti vengono in mente alcune di queste cose: una moquette grigia, vecchie e noiose sedie nere e la luce abbagliante dei tubi al neon – ciò che per molti anni è stato la normalità purtroppo non è una postazione di lavoro davvero salutare. Soprattutto negli anni '90 e prima, alla salute non si dava particolare importanza, nemmeno sul posto di lavoro. Allora la cosa principale era che l'arredamento dell'ufficio fosse durevole ed economico.

Oggi è tutto molto diverso, perché anche i dipendenti ormai guardano con attenzione all'attrezzatura della postazione di lavoro. I seguenti mobili rendono le lunghe giornate in ufficio più sane & piacevoli:

• Scrivania regolabile in altezza
• Sgabello ergonomico per stare seduti e in piedi (supporto per stare in piedi)
• Mouse e tastiera ergonomici
• Monitor moderni & ad alta risoluzione

In particolare le scrivanie regolabili in altezza, ad esempio quella di Deskspace, sono un vero essenziale nella tua giornata lavorativa. Ti permettono di fare regolari «pause in piedi» senza dover interrompere il lavoro. In piedi il tuo corpo consuma più calorie e il rischio di sovrappeso e diabete diminuisce. Inoltre tutto il corpo è irrorato meglio dal sangue, a vantaggio anche di concentrazione & rendimento.

Se imposti la scrivania esattamente all'altezza giusta, la tua schiena difficilmente assume posture scorrette, nemmeno nelle giornate lunghe. Inoltre l'altezza dello schermo è regolata alla perfezione e puoi sederti di nuovo in qualsiasi momento nel giro di pochi secondi. Deskspace Pro lo ottieni già a 549,00 euro e ha tutte le funzioni importanti.

Uno sgabello ergonomico per stare seduti e in piedi alleggerisce il tuo corpo del 60 percento del peso corporeo quando sei in piedi. Così combini i vantaggi dello stare seduto e dello stare in piedi, senza dover fare attenzione a nulla. Le sedie Deskspace sono un supporto di questo tipo per stare in piedi, disponibile già a 149,00 euro.

Vuoi saperne di più sui mobili da ufficio ergonomici o approfondire temi legati alla vita lavorativa quotidiana? Allora dai un'occhiata al sito Deskspace, dove trovi, oltre a ricche pagine dei prodotti, anche numerosi articoli del blog sugli argomenti più diversi.

A volte anche le lunghe giornate in ufficio sono inevitabili, soprattutto nei periodi di punta come la fine dell'anno. Con piccoli aggiustamenti e cambiamenti delle tue abitudini puoi però superare anche queste in salute e in forma!