Come rimanere sani e in forma quando lavori a lungo alla scrivania

Non in ogni professione è possibile integrare perfettamente pause di movimento regolari: se sei, ad esempio, programmatore o grafico, probabilmente devi restare per molte ore sul tuo progetto, senza pause. Per questo è ancora più importante prepararsi per queste lunghe giornate. In questo articolo ti mostriamo come restare in forma & in salute alla scrivania anche nelle giornate più lunghe.

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Le conseguenze dello stare seduti troppo a lungo alla scrivania

Prima di vedere cosa puoi fare contro le conseguenze dello stare seduti a lungo, vogliamo mostrarti gli svantaggi più gravi. Secondo molti studi, i tedeschi trascorrono troppo tempo seduti: già a scuola non è raro che i ragazzi non si alzino per quattro o più ore al giorno di fila. In media i tedeschi maggiorenni passano 8,5 ore al giorno seduti, con tendenza in aumento.

Non esistono indicazioni precise su quando stare seduti a lungo diventi dannoso. Tuttavia gli esperti consigliano di muoversi almeno ogni 30 minuti, perché già a quel punto la concentrazione cala a causa della peggiore circolazione sanguigna. Inoltre, la posizione da seduti dovrebbe essere cambiata regolarmente.

Tra le altre cose, stare seduti a lungo e in modo continuativo ha questi effetti sul corpo:

• Maggior rischio di malattie cardiovascolari, perché stare seduti a lungo compromette la circolazione e il metabolismo
• Molte patologie muscolo-scheletriche: possono comparire mal di schiena, dolori al collo e contratture
• Obesità e sovrappeso: stando seduti a lungo aumenta il rischio di sovrappeso e di aumento del grasso corporeo
• Aumenta il rischio di diabete, perché stare seduti a lungo compromette la sensibilità all'insulina e il metabolismo del glucosio
• Aumenta anche la predisposizione a stress, sovraccarico e depressione se stai spesso seduto a lungo. Nelle giornate lunghe, inoltre, sei mentalmente meno performante

Questi effetti vanno prevenuti con piccoli trucchi & accorgimenti, ad esempio con abbastanza acqua, un'alimentazione corretta o anche un arredamento ergonomico per l'ufficio. Con i mobili da ufficio sostenibili & durevoli di Deskspace, ad esempio, ottimizzi la tua postura sul posto di lavoro: dai un'occhiata al nostro sito se vuoi saperne di più.

Ma ora passiamo ai consigli per restare in forma più a lungo alla scrivania!

Alimentazione & idratazione: affrontare le giornate lunghe in forma con questi trucchi

Per affrontare in forma le giornate lunghe alla scrivania, la giusta alimentazione e abbastanza acqua sono un fattore importante. In questa sezione vediamo quindi come ottenere molto di più dalle lunghe giornate alla scrivania con gli snack giusti & abbastanza acqua.

Il punto più importante per evitare mal di testa e una maggiore predisposizione allo stress è un'idratazione sufficiente sul posto di lavoro. Indipendentemente dalla stagione, in una giornata normale di otto ore dovresti bere almeno tre litri d'acqua, meglio se suddivisi in bicchieri. Se tendi a dimenticarti di bere regolarmente, puoi anche impostare un promemoria sullo smartphone. Se bevi troppo poco, la velocità del flusso sanguigno e l'apporto di nutrienti ne risentono. Fai più fatica a concentrarti, ti viene mal di testa e verso la fine della giornata può comparire perfino un senso di vertigine.

Anche l'alimentazione è meglio pianificarla in anticipo, se vuoi restare in forma alla scrivania nelle giornate lunghe. Evita il più possibile alimenti ricchi di zuccheri e grassi e porta invece in ufficio alcuni snack sani da mangiare nel frattempo. Le noci, ad esempio, hanno un effetto positivo dimostrato sulle nostre prestazioni e sulla funzione del cervello, cosa che si nota soprattutto nella concentrazione. Fai però attenzione a non mangiare più di una manciata di noci al giorno, altrimenti assumi molti grassi in una volta sola. Un altro snack consigliato è frutta & verdura, che puoi tagliare facilmente e portare con te per la giornata: così copri anche il fabbisogno di vitamine.

Noi di Deskspace ci siamo posti come obiettivo di rendere la tua giornata lavorativa il più sana possibile: oltre a un'alimentazione equilibrata, ne fa parte anche un arredamento ergonomico dell'ufficio. Con le scrivanie regolabili in altezza di Deskspace e lo sgabello Deskspace Stühle fai in modo che il tuo corpo sia sempre in una postura di lavoro perfetta.

Movimento: più in forma alla scrivania con routine per le giornate lunghe

Per restare in forma alla scrivania anche nelle giornate lunghe, dovresti integrare pause di movimento regolari. Non si tratta nemmeno di vero sport, ma solo di piccole cose che stimolano la tua circolazione e ti permettono di lavorare meglio.

Ecco come puoi integrare il movimento in modo duraturo nella tua giornata lavorativa:

• Parcheggio: parcheggia l'auto un po' più lontano dal tuo effettivo luogo di lavoro. Così magari trovi anche parcheggio più facilmente, ma soprattutto inizi e finisci la giornata lavorativa con aria fresca e movimento
• Telefonate: da ora in poi prova ad abituarti a fare le telefonate per lo più in piedi. Così hai sempre piccole pause di movimento nella tua giornata, che stimolano la circolazione e le tue prestazioni
• Commissioni: devi portare dei documenti a un collega o riferirgli un messaggio? Invece di farlo via e-mail o telefono, puoi semplicemente andare a trovarlo di persona. Così ti muovi e intanto sbrighi anche i tuoi compiti quotidiani
• Mobili da ufficio: diversi mobili da ufficio possono fare in modo che tu ti muova costantemente, senza che te ne accorga davvero. Deskspace Motion, ad esempio, tiene il tuo busto costantemente in movimento e favorisce così circolazione & concentrazione

Uno sgabello ergonomico e una scrivania regolabile in altezza sono compagni importanti se vuoi restare in forma in ufficio nelle giornate lunghe. Grazie a questa scrivania puoi svolgere la maggior parte dei tuoi compiti anche in piedi, con il corpo sempre in movimento. I piccoli micromovimenti su uno sgabello 3D come quello di Deskspace stimolano la circolazione e garantiscono una migliore concentrazione e maggiori prestazioni.

Il lavoro alla scrivania fa parte della quotidianità della maggior parte delle persone in Germania, ma molti non sanno che con piccoli consigli possono già restare in forma in larga misura, nonostante le lunghe ore di lavoro in ufficio. Questo articolo ti ha dato alcuni aspetti fondamentali che ora puoi applicare nella tua quotidianità.